klatka barki

[...] leki więc tego się trzymam już nie kombinuje z dodatkowymi rzeczami ;p Jedyne co to tak jak widać z treningiem zwolniłem trochę w sensie że w tym tygodniu zrobię treningi klatka plecy barki Ręce nogi czyli wszystko oddzielnie to tez objętość tygodniowa spadnie to może organizm się z tej choroby wykaraska cardio mam 4x25min tylko więc tyle co [...]

[...] leżąc 3s 10-12p 12x14 x15 x13 x12 12x16 x14 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 60x12 60x11 60x10 60x10 62x14 62x12 62x11 60x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 10x17 10x15 10x12 10x11 12x13 12x12 10x14 10x12 6. Uginanie na dwugłowe leżąc 28x13 28x10 28x7 22x8 22x8+2

[...] na boki leżąc 3s 10-12p 12x16 x14 x13 x12 15x13 x13 x11 x11 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 62x14 62x12 62x11 62x10 65x16 65x12 65x12 65x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 12x13 12x12 10x14 10x12 12x15 12x13 12x12 10x13 6. Wiosło hantlami na tył barku 10x11 x12 x12 x12

[...] sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy triceps bokiem :D  Dobra a co do treningu to siadło w sumie fajnie, pompa okrótna chyba przestanę sypać arginine przed tym treningiem bo jest sieka ;)  [...]

każda partia osobno ;) tylko że czwórek własnie nie robię wcale więc dlatego dodałem dwugłowe do klatki i do barków :P czyli Klatka + dwugłowe Plecy + brzuch Barki+ dwugłowe Ręce całe off i od nowa ;P no ale teraz przez święta wyjdzie inaczej z tymi offami i treningowymi ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-23 20:16:41

Hej Dzisiaj waga 119,2kg Cardio 35min na czczo Off od siłowego ;) Ogolnie treningi teraz wyglądają tak Klatka + Triceps Plecy + tył barku Off Barki (przód, bok) + Biceps Nogi Off I od nowa ;)

[...] 41x7 37x8 37x8 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+3 22x10+4+3 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x19 15x15 15x12 15x12 15x20 15x16 15x13 15x12 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x14 x13 x13 20x15 x14 x14 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x14 x13 x14 x14 10x14 x14 x14 x14

[...] hantli 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 40x13 x12 x11 x11 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x9 15x14 15x12 15x10+3+3 22x9 15x15 15x13 15x11+4+3 Wiosło na tył barku 110x10 x8 80x14 x12 [...]

[...] xD Muszę gdzieś sobie przymierzyć najpierw te buty, może w galerii jak będę w Częstochowie to zobaczę czy mają albo na mieście gdzieś. Żeby rozmiar podpasowac Z tym grabieniem się to nie wiem też czy nie wada postawy związana z pracą przed kompem i często tego też nie kontroluje, barki do przodu, klatka zapadnięta głową właśnie w przód;p

[...] 28x10 28x8+19x8+15x9 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 52x12 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 40x13 x12 x11 x11 42x15 x14 x13 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x9 15x15 15x13 15x11+4+3 22x10 15x16 15x14 15x12+4+4 Wiosło na tył barku [...]

[...] 28x10 28x9+19x9+15x9 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 52x12 x12 x10 x10 55x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 42x15 x14 x13 x13 45x15 x14 x13 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 15x16 15x14 15x12+4+4 22x11 19x12 15x15 15x12+5+4 Wiosło na tył barku [...]

[...] 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 55x13 x12 x10 x10 57x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 45x15 x14 x13 x13 47x16 x14 x14 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x11 19x12 15x15 15x12+5+4 22x12 19x13 19x11 15x15+6+5 Wiosło na tył barku [...]

Hej dzisiaj klatka i barki. Co do treningu to w sumie jak niżej ja mam średnie odczucia na dodatek przy skosie dodatnim przy 115kg coś mi w nadgarstku przeskoczyło i z każdym kolejnym wyciskaniem miałem taki głupi ból przez który jakby na ułamek sekundy zabierało mi całą siłę i dosłownie tą sztangą czułem jak lekko opada i znów idzie do góry.... [...]

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 32x10 28x14 28x13 28x12 28x11 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 60x13 x12 x9 62x13 x11 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 50x17 x15 x14 55x16 x15 x14 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x8 22x10 22x9 22x9 Wiosło na tył barku 112x10 x9 x8 115x9 100x11 x9 [...]

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 Wiosło na tył barku 115x9 100x11 x9 115x9 100x11 x10 [...]

Hej Dzisiaj waga 119kg Cardio 40min zrobione Dzisiaj na treningu wleci klatka i lekko barki ;)

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x9 80x10 117x6 100x9 80x11 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x14 28x12 28x15 28x12 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 65x13 x13 x13 67x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x13 42x11 42x10 47x12 47x10 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 42x11 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x10 120x6 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli 30x15 30x14 30x12 32x15 32x14 32x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 75x12 x12 x11 77x13 x13 x11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 55x9 52x9 47x10 57x8 52x10 47x12 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 47x8 [...]

Hej Dzisiaj miały być nogi ale we wtorek będę musiał robić wolne więc stwierdziłem że nogi to tam wiadomo xD i zrobię barki z klatką i leciutko triceps do tego xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x10 120x5 100x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x15 28x13 28x12 28x14 28x12 28x12 3. Unoszenie hantli na boki jedną ręką [...]

Dzisiaj klatką i barki ;) Trening spoko ;) nic nadzwyczajnego się nie działo. Siła w miejscu ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x7 100x8 120x6 100x10 100x8 3. Fly press na poziomej 42x9 x9 x8 42x10 x10 x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 x13 x12 [...]